1、首先做准备运动，做几分钟伸展运动，转动颈部，使关节活动开，改善头部血液循环；

　　2、闭上眼睛，深呼吸，反复深呼吸几次，放松肌肉；

　　3、人处于高度紧张状态，四肢都会跟着紧张，大腿，小腿，脚和脚趾的肌肉都会紧绷，同时手臂也一样，手也会握成拳头，反复伸展四肢关节，张开再闭合，反复重复这一动作，肌肉会慢慢得到放松弛；

　　4、躯干上部的肌肉，和脸部的肌肉紧，躯体的紧绷要耸起双肩，向后旋转，使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛。